Mindfulnesstraining IJburg
Op woensdagavond 4 maart start een Mindfulnesstraining.
Herken je een of meerdere van het volgende punten:
– Je wilt meer inzicht in je eigen functioneren;
– Je wilt leren omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens of lichamelijke ongemakken;
– Je zit veel ‘in je hoofd’, hebt te weinig contact met wat je voelt en wilt;
– Je hebt een druk leven en behoefte aan meer rust en kunnen genieten;
– Je voelt je snel moe, lusteloos of geirriteerd;
– Je ervaart spanning, stress, onrust, angst of pijnklachten;
– Je ervaart concentratieproblemen op je werk;
– Je hebt moeite met (door)slapen;
– Je voelt je onzeker of hebt last depressieve gevoelens of angsten;
– Je voelt je gevangen in een sleur van alledag;
– Je piekert vaak, en herkent een vorm van perfectionisme, verantwoordelijkheidsgevoel, aanpassend gedrag of veel (zelf)oordelen;
– Je hebt voortdurende pijnklachten, die je jou belemmeren te genieten van alledag;
– Je reageert vaak vanuit automatische patronen, je blijft de dingen doen die je allang wilt veranderen.
Het kan ook anders!
Vergroot je weerbaarheid met mindfulness
Mindfulness training leert je beter omgaan met spannings-, stress- en pijnklachten. Het helpt je systematisch stops in te bouwen, zodat je meer stil staat bij wat je ervaart en daar bewuste keuzes in maakt. Je leert open staan voor de ervaringen die zich van moment tot moment aandienen en meer te genieten en te ontspannen. Je leert bewust om te gaan met hinderlijke gedachten, onprettige gevoelens, en ingesleten gewoonte en reactiepatronenen. Zo zul je minder geleefd voelen, meer keuzevrijheid creeeren en meer met volle aandacht in het hier en nu gaan leven. Je verbetert de kwaliteit van je leven.
Met mindfulness training ontwikkel je een gelijkmoedige en vriendelijke houding ten opzichte van je eigen oordelen, irritaties of andere emoties die je werkelijkheid kleuren. Dat brengt wijsheid en rust om vrijer in het leven te staan en anders om gaan met ongemakken, zoals stress, moeheid of lichamelijke klachten. Concentratie- en meditatieoefeningen, milde lichaamsbewegingen, reflectieopdrachten en praktische oefeningen vormen de basis van de mindfulnesstraining.
De training is vooral praktisch van aard. Uitleg en instructies rond verschillende mindfulnessthema’s worden afgewisseld met aandachtsoefeningen alsook lichaamsbewegingen. Naast de oefeningen, wisselen we ook ervaringen uit. Daarbij gaan we echter niet in op de inhoud van gedachten of gevoelens die we tijdens het oefenen of in het dagelijks leven tegenkomen. De training is dus geen gespreksgroep! Jij bepaald wat je wel of niet verteld.
Thuis oefenen is een belangrijke component van de training. Er wordt van je gevraagd dat je dagelijks 30 tot 45 min inruimt voor het doen van de oefeningen. Tevens krijg je enkele eenvoudige, praktische opdrachten aangereikt om mindfulness te integreren in je dagelijkse bezigheden. Hiermee leer je het een duurzame plek in je leven geven.
Wat levert het je op?
Meedoen aan de mindfulness training kan je het volgende opleveren:
- Je leert het leven lichter te leven;
- Je kunt je beter ontspannen, in je lijf en in je hoofd;
- Je herkent je niet functionele (oude) gedragspatronen en reageert bewuster;
- Je ervaart meer keuzevrijheid in gedrag;
- Je kunt meer genieten van het leven in het hier en nu;
- Je hebt minder last van lichamelijke klachten en kan beter met beperkingen omgaan;
- Je bent minder negatief beinvloed door stressvolle gebeurtenissen en ingrijpende veranderingen;
- Je kent je eigen grenzen en behoeften en kan deze duidelijker communiceren;
- Je ontwikkelt meer zelfvertrouwen en optimisme;
- Je durft meer je eigen spoor te volgen en je concentratie neemt toe;
- Je hebt meer geduld met jezelf en met anderen, je bent milder naar jezelf;
- Je weet beter wat je echt wilt en wat bij je past en goed voor je is;
- Je ervaart meer energie, levenslust en tevredenheid.
Kortom: mindfulness helpt je om gemakkelijker met verandering en stress in je leven om te gaan. Je weet je energie doeltreffender te richten en bent veel vaardiger in het omgaan met het hele scala van prettige en onprettige ervaringen die voorbijkomen. Het helpt je op weg naar een gezond, bewust leven.
Wat je krijgt als je meedoet aan deze training
Het programma bestaat concreet uit het volgende:
- Acht wekelijkse groepsbijeenkomsten van elk ruim 2 uur? voor 4-10 deelnemers
- Praktisch en inspirerend werkboek ter waarde van € 25,= ?Iedere les wordt begeleid met een lespakket vol achtergrond informatie en tips om mindfulness in je dagelijks leven te integreren. Hierdoor kun je het maximale uit elke sessie halen en meteen met het geleerde aan de slag.
- MP3’s instructie audiotracks om thuis te oefenen ter waarde van € 50,=? Je krijgt alle mindfulness oefeningen ter ondersteuning van de training. Hiermee kun je thuis verder oefenen op een moment dat jou uitkomt.
Mindfulnesstraining Amsterdam IJburg:
– Woensdagavond 4 maart 20.10 uur tot 22.10 uur. Locatie: Daguerrestraat 140 IJburg
– Woensdagochtend 4 maart 2015 van 9.30 uur tot 11.30 uur Daguerrestraat 140 IJburg (vlakbij de a10)
– Vrijdagochtend 20 februari 2015 van 9.30 uur tot 11.30 uur Amsterdam Noord
Wanneer je een keer niet kunt mag je een les inhalen bij een andere groep of kunnen we individueel een keer afspreken! Het is ook mogelijk tussendoor vragen te stellen of de informatie te krijgen die je gemist hebt.
KOSTEN voor de Mindfulness Training zijn 395 euro excl btw. Inclusief stiltedag of eenmalig coachingsgesprek is de prijs 450 euro excl btw (normaal 485 euro).
Wanneer de werkgever het betaald zijn de kosten 695 euro excl btw. Voor studenten is de prijs 250 euro excl btw (zonder coaching of stiltedag).
Dit is inclusief: intake, een inhoudelijk goed werkboek, en voor de dagelijkse oefening: usb stick met oefeningen op mp3’s (of cd’s naar wens). Het is altijd mogelijkheid om tussendoor contact te hebben of vragen te stellen.
Het is bij veel zorgverzekeraars mogelijk (deels of geheel) vergoeding te krijgen vanwege de aansluiting van Miraconsult bij verschillende beroepsverenigingen. Om dit uit te zoeken, neem telefonisch contact op (06-14217402).
Er is in iedere groep 1 plek met behoorlijke korting voor wie het niet vergoed krijgt van de ziektekostenverzekering en het niet kan betalen. Voor de eerste die zich meldt.
